Böyük“yuxusuzluq təhlükəsi” ilə üz-üzəyik. Digər tərəfdən, yuxusuzluq sağlam həyat və mükəmməl sağlamlığın, daha da əhəmiyyətlisi yaxşı yaşamaq və yaxşı yaşlanmağın 4 əvəzedilməz açarından biridir (Digərlərini xatırlayın: sağlam qidalanma, nizamlı fəaliyyət, daimi dinclik). Həyatımızın ən azı üçdə birini yuxuda keçiririk. Ancaq çoxumuz hələ də yuxunu sadə və passiv “istirahət” prosesi kimi düşünürük. Bununla belə, yuxu aktiv bir prosesdir və bir çox metabolik və hormonal funksiyaları yerinə yetirir. Hər keyfiyyətli və kifayət qədər yuxu kəmiyyət və keyfiyyət baxımından kafi olarsa, bu qabiliyyəti sayəsində bədənimizi də təmir edir, inkişaf etdirir və böyüdür. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu zamanı bədənimizin "istehsal/anabolik/sintez" fəaliyyətlərinin sürəti artır, məsələn, protein istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir. Bunun əsas səbəblərindən biri keyfiyyətli gecə yuxusu zamanı “böyümə hormonu”nun ifrazının artmasıdır. Bu elmi həqiqət əslində ənənəvi olaraq bilinən, qəbul edilən və hətta “sosial qafiyələr”ə daxil edilən çox köhnə bir bilikdir. Anaların körpələrinə demək olar ki, hər dildə dediyi sözlər, “Sən yat və böyüyürsən!” Onların mahnıları əslində bu təəccüblü və elmi fakta, yuxu zamanı böyümə hormonunun daha intensiv ifrazına əsaslanır. Başqa bir qısa qeyd: Yuxu zamanı müntəzəm olaraq böyümə hormonu istehsal etmək/istehsal etmək yaşlanmaya bağlı performans itkisini azaldır və uyğun və uyğun formada yaşlanmaya inanılmaz töhfə verir. Xülasə, keyfiyyətli gecə yuxusu mükəmməl sağlamlığın əvəzsiz açarlarından biridir. Yuxunuzu qaçırmayın…

Yorğunluğun 10 SƏBƏBİ

1- Anemiya

2- Depressiya

3- Tiroid tənbəlliyi

4- Yuxunun olmaması

5- Orqan çatışmazlığı

6- Toksin yükü

7- Dərmanlar

8- Hipoqlikemiya

9- Vitamin/mineral çatışmazlığı

10- Xroniki infeksiyalar

FORMADA OLMAQ ÇOX ƏHƏMİYYƏTLİDİR

Xüsusilə 60 yaşdan sonra, lakin ümumiyyətlə bütün yaşlar üçün aktiv həyat sürmək və müntəzəm idman etmək yaxşı yaşamaq və yaxşı yaşlanmaq üçün ən təsirli vasitədir. Üstəlik, bunun üçün marafonçu olmağımıza ehtiyac yoxdur. Biz də nizamlı və rasional planlı gündəlik həyat fəaliyyətləri ilə yaşlanmaya bağlı forma itkisinin qarşısını ala bilərik. Bəs biz nə etməliyik? Gəzəcəyik! Pilləkənlərlə qalxıb enirik! Ofisdə və ya evdə olmağımız fərq etməz, ən geci 20-30 dəqiqədən bir 3-5 dəqiqəlik qısa turlar edəcəyik! Çalışacağıq ki, evdə öz təmizliyimizi edək, öz zəhmətimizlə bağçamızın baxımını və təmirini görəcəyik, gündəlik alış-verişə piyada çıxacağıq! Varsa, yol yoldaşımızı, əziz dostumuzu göstərəcəyik. Ailəmizlə birlikdə hər fürsətdən piyada istifadə edəcəyik! Bir sözlə, nə etsək də, HƏRƏKƏT EDƏCƏK. İstənilən yaşda sağlam qalmaq istəyirsinizsə, mümkün qədər tez hərəkətə keçin və unutmayın: HƏRƏKƏT GÖZƏLDİR, İŞLƏNƏN DƏMİR PARLAYIR!

1- Ailə münasibətlərinizi gücləndirin.

2- Dostluq, yoldaşlıq və qohumluq əlaqələrinizi gücləndirin və inkişaf etdirin.

3- Daha çevik olmağa çalışın.

4- Daha az tənqid edib, daha çox tərifləyin.

5- Faydasız münasibətləriniz varsa, “Zəhərdən təmizləyin”.

6- Qonşularınızla daha tez-tez görüşün.

7- Könüllü təşkilatlara qoşulun.

8- Bacardıqca tətilə çıxın.

9- Yeni hobbilər əldə etməyə çalışın.

10- Yaradıcı olmağa çalışın.

Emin